如何檢測你的訓(xùn)練負(fù)荷及強(qiáng)度：最大心率，上限：220—年齡X85%=？訓(xùn)練負(fù)荷不要超過這個上限。下限：220—年齡X65%=？訓(xùn)練強(qiáng)度不要低于這個心率下限。達(dá)到這樣才會有安全而有效的訓(xùn)練效果！

　　營養(yǎng)補(bǔ)劑問題

　　如果食補(bǔ)夠的話，可以不用購買營養(yǎng)品。如果覺得在食堂或者工作原因，導(dǎo)致食補(bǔ)跟不上，可以購買些基礎(chǔ)補(bǔ)劑。如乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，肌酸，不太建議去買植物蛋白吃。
如果很瘦的初學(xué)者，可以購買些增肌粉。其他補(bǔ)劑可以隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大再增加。

　　蛋白粉

　　促進(jìn)肌肉增長，增強(qiáng)免疫力。（任何時間服用）

　　蛋白粉代餐

　　蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水化合物的結(jié)合體，可以從一定程度上量化飲食，讓你的增肌和減脂更容易。（代替某一頓正餐，或者作為加餐）

　　支鏈氨基酸

　　促進(jìn)肌肉增長，防止肌肉流失。（訓(xùn)練前、中，或之后）

　　肌酸

　　增肌肌肉力量，提升泵感。（訓(xùn)練后）

　　谷氨酰胺

　　防止肌肉流失，提升免疫力。（訓(xùn)練后，或睡前）

　　增肌粉

　　增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。（兩餐之間）

　　鈣D復(fù)合劑

　　提升骨骼健康以及免疫力。（餐后服用）

　　氮泵

　　提高肌肉泵感，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆發(fā)力。（訓(xùn)練前30分鐘）

　　左旋肉堿

　　促進(jìn)脂肪因子的運(yùn)輸，讓減脂更容易。（隨餐）

　　蒺藜皂甙

　　提升睪酮水平，促進(jìn)肌肉增長。（空腹服用）

　　維他命B

　　提升營養(yǎng)物質(zhì)的吸收代謝，維護(hù)毛發(fā)皮膚健康。（隨餐）

　　鎂

　　放松肌肉，提升睪酮，對男人很好。（晚餐后）

（豐富的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，專業(yè)定制化整體設(shè)計(jì)健身房）

地址：上海市青浦區(qū)華新鎮(zhèn)華隆路1777號E通世界D棟301

聯(lián)系手機(jī)（微信）：18939888893--胡經(jīng)理