健身訓練安排該如何做 你知道嗎
發布:2023-10-12
來源:本站
作者:guest
初學者和平時勞動量較大者以每周3次~4次為宜,每次1-1.5小時,每次鍛煉應包括身體的部分
如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。隔天訓練。
有規律的運動
運動需要保持一定的規律,不可以三天打魚兩天曬網
飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。
鍛煉時間最好相對固定
每次鍛煉盡可能安排在每天同一時間,這樣可以養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。
科學合理安排訓練
每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為幾個部分,循環訓練,保證肌肉能得到有效恢復如:腿、背、胸、手臂、肩部;而核心和腹部可以在每次訓練都加上;
(豐富的從業經驗,專業定制化整體設計健身房)
地址:上海市青浦區華新鎮華隆路1777號E通世界D棟301