如何正確合理的使用健身房器材
現(xiàn)在我國(guó)使用健身器材進(jìn)行身體鍛煉的人一天天多起來(lái)。無(wú)疑,各種各樣健身器材的出現(xiàn),為希望通過(guò)鍛煉得到健康的人們帶來(lái)了許多便利。我們介紹國(guó)外先進(jìn)的一流的健身器材的目的也在于此。但是,如果有了健身器材而不會(huì)正確使用,不僅鍛煉效果不佳,有時(shí)還會(huì)造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法,實(shí)在是太必要了。由于健身器材種類多,而本書篇幅又十分有限,所以在此上海騰之健健身器材專家只能一般性地、原則性的談一談,供練習(xí)者參考。
1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序,先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng)),在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要,一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中,有氧動(dòng)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù),若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度,中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。
2、循序漸進(jìn)
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者,為了保證安全,使用前除了看器械說(shuō)明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉,方能強(qiáng)身健體,達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展,彌補(bǔ)不足
長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展,而忽視了反應(yīng),速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。因此,除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外,還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行,有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。
與此同時(shí),健美的意義重在于形神合一,一個(gè)光有強(qiáng)健的肌肉而語(yǔ)言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習(xí)者在鍛煉時(shí),尤其要注意對(duì)自己精神世界的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個(gè)身心健康的人。
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